Trouble du sommeil : comment bien dormir en voyage ?

Par Alexandre Léchenne

Pour voyager en sécurité, on ne s’improvise pas insomniaque. Il suffit de s’équiper en produits appropriés.

Prévoir son sac à dos avant le départ

Le sac de voyage est à privilégier pour le matériel nécessaire au sommeil. On peut opter pour une valise souple ou rigide, de 50 litres, pour une autonomie maximale du matelas. Ce n’est pas une obligation, mais il faut tout de même la protéger.

Le sac à dos permet de garder ses effets personnels en main sans pour autant se charger inutilement. Pour la chambre à coucher, on peut s’équiper en matelas et en oreiller pour un maximum de confort. Il faudra aussi prévoir de quoi s’asseoir.

Niveau alimentation

Pour s’assurer un bon sommeil, on ne néglige pas sa diète. Au petit déjeuner, on opte pour un jus de fruits ou un jus de légume. Le lait est à éviter, les yaourts et autres desserts lactés ayant tendance à perturber le sommeil. On opte pour une boisson chaude ou du thé. Pour le dîner, il faut manger léger et éviter, au maximum, les aliments gras.

A noter : il faut faire attention à ne pas prendre de la caféine le soir car cela peut nuire à la qualité du sommeil

Pour les sorties nocturnes, on privilégie la marche ou le vélo. Si on part en voiture, on opte pour une bonne climatisation.

Pour la toilette et le maquillage, on se lave avant de partir en voyage et on garde ses effets personnels dans une trousse de toilette.

On n’oublie pas de boire régulièrement et de dormir au moins huit heures par nuit

Sources :

Centre médical des étudiants de la faculté de médecine des hôpitaux universitaires de Paris.

Institut national de la santé et de la recherche médicale.

Alexandre Léchenne, docteur en médecine, spécialisé en sommeil et en maladies du sommeil.

Il est conseillé de consulter un médecin avant un voyage pour tout traitement médical.

Mis à jour le 23/03/2017

En voyage dans un pays étranger, il est indispensable de souscrire une assurance voyage couvrant tous les risques liés à votre séjour. Vous serez indemnisé pour les accidents médicaux et les dommages corporels et pour les dommages aux biens que vous causez à des tiers ou des biens que vous possédez, en cas de maladie ou d’accident.

Avant de partir, vous devez faire les démarches nécessaires en fonction de votre statut de voyageur (passeport valable pour le séjour, visa...).

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Date de mise sur le marché : 01/09/2003

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Pourquoi Cialis Générique est-il efficace?

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Si vous préférez un effet prolongé de Cialis Générique, veuillez consulter votre médecin. Vous pourriez avoir besoin de la relire. Il est important de savoir que le Cialis générique n’agit pas s’il n’y a pas de contre-indications. Cela signifie que vous pouvez prendre le médicament pendant toute la durée du traitement. Si vous avez des doutes ou des préoccupations concernant votre santé, il est important de parler à votre médecin ou votre pharmacien avant de prendre Cialis Générique.

Si vous souffrez de dysfonction érectile, il est important de consulter un médecin. Il pourra vous aider à trouver la solution qui vous convient le mieux.

Il agit en relaxant les muscles du pénis, ce qui permet une augmentation du flux sanguin dans cette zone. Cela permet une érection plus ferme et plus durable.

Cialis Générique est un médicament qui aide les hommes à obtenir et à maintenir une érection suffisante pour une activité sexuelle satisfaisante. Il est également important de prendre le médicament pendant la grossesse et l’allaitement.

Il est important de consulter un médecin avant de prendre ce médicament pour s’assurer que vous êtes sûr de ce qui vous a été prescrit.

Cialis Générique ne doit pas être pris si vous êtes allergique au tadalafil ou à l’un des autres composants contenus dans ce médicament. En outre, il ne doit pas être pris avec des nitrates ou des médicaments contenant des nitrates. Cialis Générique ne doit pas être pris si vous êtes un sujet à risque pour votre santé.

Il peut interagir avec certains médicaments, il est donc important de consulter votre médecin avant de prendre tout médicament.

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Avec Viagra, vous pourrez trouver le bon moment pour avoir des relations sexuelles amoureuses et satisfaisantes.

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- Il est recommandé de consulter un médecin avant de prendre du Viagra et de savoir comment le mieux est à adopter avant de commencer à prendre ce médicament. En suivant ces précautions, vous pouvez retrouver votre confiance et votre satisfaction. Cependant, il est important de noter que la prise de Viagra peut être associée à d'autres médicaments potentiellement dangereux et à des effets secondaires importants.

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Cependant, il est important de suivre les instructions de dosage recommandées pour l'utilisation appropriée des médicaments.

Ne laissez pas la dysfonction érectile affecter votre vie sexuelle et votre relation de couple.

- Consultez votre médecin pour plus d'informations sur la posologie et les résultats.

- Consultez votre médecin pour plus d'informations sur la posologie recommandée pour le Viagra.

N'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé pour obtenir les conseils appropriés sur la façon dont vous pouvez prendre Viagra et consulter un médecin si vous avez des problèmes de santé préexistants. Il est important de suivre les instructions et les recommandations du médecin si vous avez des questions ou des préoccupations concernant l'utilisation appropriée de ce médicament.

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Si vous n'avez pas de problèmes de santé ou de dysfonction érectile, consultez votre médecin avant de prendre du Viagra.

Il est important de noter que le Viagra ne fonctionne que lorsque l'on est sexuellement stimulé.

Cela peut être difficile à dire, mais il est important de consulter un médecin avant de commencer à prendre du viagra.

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Il est important de noter que le Viagra peut être acheté dans une pharmacie locale, mais le tadalafil est généralement bien toléré. Cialis est un médicament utilisé pour traiter les problèmes d'érection. Le Cialis est un traitement efficace pour les hommes qui ont des problèmes de dysfonction érectile.

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Si vous prenez des médicaments contre le VIH ou le VIH, il peut se substituer à un traitement médicamenteux, qui peut être plus approprié pour vous.